それでは、今回のテーマもいよいよ[結論」です。
前回の[本論3]では、世の中に蔓延するザコに絡まれたときに、一瞬イラっと感じてしまうその感情をストンと落とすためにはどうすれば良いの?
というところまででした。
[結論]では、この続きからお話していこうと思います。
では、いきますよ!
・結論
前回の[本論3]では、世の中に蔓延するザコに絡まれたときに、一瞬イラっと感じてしまうその感情をストンと落とすためにはどうすれば良いの?
というところまででした。
[結論]では、この続きからお話していこうと思います。
では、いきますよ!
・結論
一瞬イラっ感じてしまったその感情をストンと落とす方法をいくつか皆さんと考えていきたいなと思います。
例えばですけど、
脱ヒュージョン
というテクニックがあるんですよ。
これは結構良いんですよ。
例えば頭の中に
「ストップ」
っていうブザーをイメージして
「ストップ」
っていうブザーをイメージして
頭の中で
「ストーップ!」
「ストーップ!」
て言いながら押すみたいな感じですね。
もちろん実際に押しても良いんですけどね。
で、その感情ストップボタンていうのを自分で決めて、いきなり「ストーップ!」みたな感じで押すんですよ。
これってなんか昔ガクトさんがやってたじゃないですか。
あのーなんかクイズ番組じゃなくてなんでしたっけ
格付け番組かなんかでミスったときに
あれ確かチームの人がミスったんだっけな
まあ忘れちゃってますけどね。
なんか良くないことが起きたときに
メンタルリセットー!
って叫んだってやつがあるんですけど、あれ実は意外と間違ってないんですよ。
メンタルリセットー!は間違ってないんですよ。
なんでかっていうと、大きな声でストップって言うと、
一瞬思考が止まるんですよね。
で、これがポイントなんですよ。
イライラしてるときって
大きな声で叫んだりとか
怒りを叫んだりとか
枕を殴ったりとか
クレヨンシンちゃんのネネちゃんのママみたいにですね
うさぎのぬいぐるみをぼこぼこ殴るやつとかありますげど、
あれは効果がないんですよ。
あれをやっちゃうとかえって、怒りが増幅するということが分かってて、
まあアンプみたいな感じですね。
まあアンプみたいな感じですね。
で、大事なのは一定時間、短時間でも良いので、
感情を分断する
ことがすごく重要なんですね。
でこのために
脱ヒュージョン
が使われているんですよね。
脱ヒュージョン
が使われているんですよね。
だから、
メンタルリセットー!
は効果があるんですよね。
メンタルリセットー!
は効果があるんですよね。
あ、ただし、
恥ずかしく言うとかだとだめですよ。
あれは超大声で、
メンタルリセットって言葉以外は考えない。
つまり、それを叫んでる自分とか叫んでる自分の恥ずかしさとか
メンタルリセットって言葉以外は考えない。
つまり、それを叫んでる自分とか叫んでる自分の恥ずかしさとか
そういうところに目が向かないくらい大きい声で
メンタルリセットー!って叫ばないと意味ないんですよ。
で、こうすると、
一瞬思考が分断されますよね。
で、これによって感情、いわゆるザコに絡まれてイラッときてるその感情を
分離することが出来るんですよね。
分離することが出来るんですよね。
こうすると何が良いかっていうと
冷静に自分を見れるようになるんですよね。
「いやいやまてまてとこんな奴相手にしてもしょうがないし、
自分は1ミリも得しないから、じゃあメンタルを鍛えるために
この体験をどうやって使おうか考えよう。」
って感じで読み替えると良いですね。
やっぱり憎たらしい相手って、目の前にいたりそいつの人格を想像すると攻撃したくなるんですよね。
デスノートに名前書きたくなるんですよ。
でもこれは得しないので
そいつにイライラするんじゃなくて、
この1つの体験、自分が体験したイラッと感じた体験を
この1つの体験、自分が体験したイラッと感じた体験を
どうにか料理して、これを自分の経験に活かそうっていう感じで
読み替えていくと良いんですよね。
で、この方法は、トラウマとか過去の悲しい出来事とかそういったことにも
同じような扱い方ができます。
同じような扱い方ができます。
そこに新しい意味を見出していくことによって、自分の力に変えてくっていうことが人間にはできるんですよ。
で、その方法を考えてくのが一番現実的なんじゃないかなと思います。
まぁ一番得ってことですね。
まぁ一番得ってことですね。
じゃあ具体的どうすれば良いかっていうと
今もメンタルリセットの話とか
叫びましょうとか、思考を分断しましょうとかっていうお話をしたんですけど、
例えば皆さんが会議中に上司の言葉にイラッとしたときに、
いきなりガタッと立ち上がって
メンタルリセットー!
メンタルリセットー!
って叫んだら、多分いろんな問題が起こると思うので
頭の中とかスマホとか手の中だけで
誰にも見られないでできる方法を
誰にも見られないでできる方法を
ご紹介しようと思います。
じゃあ、どういう方法かっていうと
これはですね、先程もでてきましたが
脱ヒュージョン
っていうテクニックです。
で、僕が一番オススメしている脱ヒュージョンは
自分の頭の中で感情を再建することなんですよ。
人間て面白くてですね
こういううざいこともあったし
今、自分が体験しているこのうざい体験ていうのは100点満点中何点なんだろう。
っていうふうに考えるんですよ。
人間て面白くてですね
相手のうざさを考えると恐ろしいほどうざく感じてくるんですよ。
だんだん感情が増幅していって
こういううざいこともあったし
そういえばこいつにこういうことも言われたし
そういえばこういうことも言ってたし
みたいに考えられて
うざいことがどんどん芋づる式に出てくるので
人じゃなくてその体験を再建してください。
今、自分が体験しているこのうざい体験ていうのは100点満点中何点なんだろう。
っていうふうに考えるんですよ。
でこれ、どういうふうに再建するのかって言うと、
まあ全然別にうざくもなんともない状態が0点だっとしてください。
で、もう相手を消したい、できれば滅ぼしたいな。
って思うくらいの体験を100点としてください。
もちろん皆さんの中には、
相手を消したいと思うような体験をしたことがないって人もいると思います。
なので、そういう方はもっと簡単に考えて、
「あ、こいつの名前デスノートに書いてやろー。」
っていうふうに思ったような体験を思い出してみてください。
ほんとに頭にカーって血が登って
「絶対こいつもう許さない。」
って体験が皆さんあると思うんですけど、
こういった過去の体験を100点としてください。
でこれを100点としてうざいポンコツに絡まれたときに、
あのときのあの体験に比べたら、こんくらいだったら5点くらいかなって思える訳ですよ。
あのときのあの体験に比べたら、こんくらいだったら5点くらいかなって思える訳ですよ。
こんな感じで採点をしていくんですよ。
で、こうするとどうなるかっていうと
最大(Max)と最小(Minimum)を考えたときに、どの辺なのかっていうことを考えると
それだけで少し冷静になってくるんですね。
で、自分を客観的に見れるようになってくるんですよ。
だから、
だから、
相手を無き者にしてやろう
って思ったときの体験を100点て置くっていうのは、非常に良い方法ですね。
で、こういうことを言うとですね、
「いやー毎日そういう体験ばっかりなんですよ。」
「もう最悪なことばっかり起こるんですよ。」
っていう人はですね
っていう人はですね
語彙力が足りません。
なんでかっていうと、自分の感情のコントロールの問題なんですけど、
感情のコントロールが下手な人っていうのは語彙力が足りないんですよ。
だから全部最悪、嫌なことがあったらすぐ、
「あ、こいつ無き者にしよー。」
「デスノートに書いてやろー。」
って思っちゃうんですよ。
これはですね、
感情を分析する能力、感情を表現する能力が足りなさすぎるので、
感情を分析する能力、感情を表現する能力が足りなさすぎるので、
小説とか
僕のブログ
僕のブログ
とかを読んで鍛えた方が良いですよ。
感情用語辞典とかをアマゾンで買って感情的なワードを勉強して語彙力を増やした方が良いですよ。
まぁ感情用語辞典っていうのは、本当は小説家とかみたいに
そういったいろんな表現力を使う人のために作られた本なんですけどね。
そういったいろんな表現力を使う人のために作られた本なんですけどね。
そういうのを見て、感情を表す単語をたくさんストックとして入れといた方が良いですよ。
じゃないと全てのことが最悪になっちゃう、うざさが全部100点になっちゃうんですよ。
だから感情ワードを大量にストックしておくっていうことがすごく大事なので、
ぜひやってみてください。
だから感情ワードを大量にストックしておくっていうことがすごく大事なので、
ぜひやってみてください。
で、今回話してきたことなんですけど、
こういったことは一回鍛えちゃえば楽なんですよ。
本当にスルーできるようになりますよ。
「うわ、なんかまた馬鹿なこといってる奴らがいるなー。」
「年収低いんだろうなー。」
「ブスと付き合ってるんだろうなー。」
「うわ、なんかまた馬鹿なこといってる奴らがいるなー。」
「年収低いんだろうなー。」
「ブスと付き合ってるんだろうなー。」
みたいな感じになるんですよ。
まあ分かりやすくいうと、例えば芸能人とかが彼女といるところを撮られましたとか、
そういうなんか自分の全然ファンでもなんでもないような人が撮られましたとかっていうのを見ると
「あーまた撮られたのか可哀想だなー。」
とかって思いますよね?それくらいになるんですよ。
自分の身に起こったうざいことが
他人事になるんですよ。
他人事になるんですよ。
こんな感じでメンタルを鍛えていくと、それを活かしていくことができるようになるので
ぜひ試してみてください。
では、今回のテーマは以上です!
[参考文献]
・https://kotobank.jp/word/%E9%9D%A2%E5%80%92-644668
・https://kotobank.jp/word/%E7%84%A1%E7%9B%8A-640828
・https://collocation.hyogen.info/word/%E7%84%A1%E7%9B%8A
・https://kotobank.jp/word/%E6%9C%89%E7%9B%8A-650252
・https://jp.finalfantasy.com/
・https://www.4gamer.net/tags/TG/TG004/
・https://youtu.be/xRn26uEqhJU
・http://overload.2-d.jp/2015/11/16/%E7%89%B9%E6%AE%8A%E6%8A%80%E8%A1%93%EF%BC%88%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%AB%EF%BC%89%E4%B8%80%E8%A6%A7/
・https://dic.nicovideo.jp/t/a/%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BA%E6%A7%98%E3%81%AE%E6%9C%AC%E6%B0%97